je souhaite partager avec vous quelques conseils essentiels pour rester actif pendant le confinement. Dans cette période difficile, il est crucial de trouver des moyens alternatifs de faire de l’exercice, surtout quand nos séances habituelles d’électrostimulation dans les studios ne sont pas disponibles.
S’activer Pendant le Confinement : Conseils et Astuces
1. Entraînements HIIT et Tabata à la Maison
Profitez de cette pause forcée pour explorer des entraînements de type HIIT ou Tabata. Ces méthodes, basées sur des intervalles de haute intensité, sont parfaites pour la prise de muscle et la perte de poids. Nul besoin d’équipements sophistiqués, ces exercices peuvent facilement se faire chez soi.
- Exemple d’exercices Tabata :
- Squats : 20 secondes d’effort, 10 secondes de repos, répétez 8 fois.
- Burpees : Même format que les squats.
- Plan d’entraînement :
- Faites ces exercices 2 à 3 fois par semaine.
- Pour les débutants, commencez avec un circuit, puis augmentez progressivement jusqu’à 3 circuits.
2. La Marche ou la Course à Pied
La pratique du running ou de la marche, selon vos préférences, reste l’une des meilleures façons de se dépenser pendant le confinement. Profitez des environs de votre domicile pour brûler des calories et respirer de l’air frais.
- Exemple d’entraînement :
- Pour la course : 30 minutes de jogging à un rythme modéré.
- Pour la marche : 45-60 minutes à un rythme rapide.
- Plan d’entraînement :
- Intégrez 3 à 4 séances par semaine, en alternant entre marche et course.
3. Suivre des Vidéos d’Exercices en Ligne
Avec l’accès facile à des contenus en ligne, suivez des vidéos d’entraînements sportifs sur des plateformes comme YouTube. Testez différents programmes et trouvez celui qui vous convient le mieux en termes d’intensité et de types d’exercices.
- Exemple d’exercices :
- Séances de yoga, Pilates, ou entraînements fonctionnels.
- Plan d’entraînement :
- Suivez une vidéo différente chaque jour pour varier les plaisirs et les groupes musculaires sollicités.
4. Applications de Programmes Sportifs
De nombreuses applications de fitness offrent des programmes variés où vous pouvez choisir les zones que vous souhaitez travailler. Les exercices y sont bien expliqués et faciles à suivre.
- Exemple d’exercices :
- Séances de renforcement musculaire ciblant le haut du corps, le bas du corps, ou le corps entier.
- Plan d’entraînement :
- Choisissez un programme adapté à votre niveau et suivez-le régulièrement, idéalement 4 à 5 fois par semaine.
5. Tâches Ménagères et Jardinage
Ne sous-estimez pas les calories brûlées pendant le ménage ou le jardinage. Ces activités domestiques peuvent contribuer à votre dépense énergétique quotidienne tout en étant productives.
- Exemple d’activités :
- Nettoyage intensif, tondre la pelouse, bêcher le jardin.
- Plan d’activité :
- Intégrez ces activités dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire pour une dépense énergétique constante.
6. Utilisez le Confinement comme une Opportunité
Le confinement ne doit pas rimer avec inactivité. C’est l’occasion parfaite pour essayer de nouvelles routines et pour maintenir votre forme physique.
Conseil :
- Essayez chaque semaine une nouvelle activité ou un nouvel exercice pour maintenir la motivation et l’intérêt.
